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청주다이어트한의원 겨울철 체중 관리 방법은?
작성일 2025.12.01조회 32

청주다이어트한의원 겨울철 체중 관리 방법은?

겨울이 되면 유독 체중이 쉽게 늘어난다고 느끼는 분들이 많습니다. 추운 날씨로 인해 야외 활동이 줄어들고, 따뜻하고 칼로리가 높은 음식을 더 많이 찾게 되기 때문입니다. 실제로 겨울철에는 기초대사량이 일시적으로 증가하는 효과가 있기는 하지만 활동량이 줄고 식사량이 늘어난다면 오히려 체지방이 쌓이기 쉬운 계절이 되기도 합니다.

겨울철 체중 증가가 발생하는 이유는 겨울철에는 온도 저하로 인해 체온을 유지하려는 신체 작용으로 인해 일시적으로 에너지 소비가 늘어나기도 하지만 대부분의 사람들은 야외 활동을 줄이고 실내에 머무는 시간이 많아집니다. 탄수화물과 고지방 음식 섭취 증가, 실내 생활 증가에 따른 운동량 감소, 생체리듬의 변화 및 식욕 증가, 수분 섭취량 감소로 인한 대사 저하 등으로 겨울철 체중이 늘어나는 건 생리적, 행동적 요인이 복합적으로 작용한 결과라고 볼 수 있습니다.

겨울철 식단에서 가장 중요한 것은 과식이나 군것질을 피하고 규칙적으로 식사하는 것입니다. 따뜻한 국물 음식이나 밀가루 음식, 간식류의 섭취가 많아지는 계절인 만큼 세 끼 식사는 거르지 말고 일정한 시간에 먹도록 해야 합니다. 식사를 할 때는 단백질과 섬유질 위주의 식사를 구성하고, 나트륨 섭취는 줄이고 채소를 충분히 먹도록 해야 합니다. 식사를 하기 전 물 한 컵을 마시는 것은 과식을 예방할 수 있습니다. 특히 저녁 식사는 가볍게, 늦은 시간 간식과 야식은 최대한 피하는 것이 체중 관리를 하는 데 도움이 됩니다.

추운 날씨 탓에 야외 운동이 꺼려질 수 있지만 체중을 유지하고 건강한 신진대사를 유지하기 위해서는 적절한 신체 활동이 필수입니다. 꼭 어디론가 가지 않아도 집에서 가볍게 할 수 있는 운동만으로도 꾸준히 한다면 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 실내 걷기, 스트레칭, 홈트 등이 있으며 하루 20-30분 만이라도 꾸준히 실천하는 게 중요합니다. 집안일도 틈틈이 꾸준히 한다면 칼로리 소모에 도움이 될 수 있어요. 특히 체온이 올라간 오후 시간대나 식후 가벼운 활동을 하는 것이 지방 연소에도 도움이 됩니다.

겨울에는 땀이 잘 나지 않기 때문에 수분 섭취를 소홀히 하는 경우가 많습니다. 하지만 체내 대사 활동과 노폐물 배출을 위해 수분 섭취는 매우 중요합니다. 따뜻한 물을 마시면서 하루 1.5~2L를 목표로 물을 수시로 자주 마시는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

겨울에는 수면의 질이 저하되거나 감정 기복이 심해지는 계절성 우울감을 경험하는 경우도 많습니다. 이는 식욕 증가로 이어질 수 있으므로 충분한 수면과 스트레스 관리가 병행되어야 합니다. 하루 6~8시간의 충분한 수면을 유지해야 하며, 잠들기 전 과식, 핸드폰 사용을 줄이고, 낮에 햇볕을 쬐고 산책하는 등을 해주도록 해야 합니다.

체중 조절은 어느 한 시점의 집중적인 노력보다는 일상 속 습관의 누적이 가장 중요합니다. 특히 겨울철은 의외로 체중을 안정적으로 유지하거나 감량하기에 적합한 시기일 수도 있습니다. 외부 자극이 적고 규칙적인 루틴을 만들기 쉽기 때문입니다. 식사 습관, 수분 섭취, 실내 운동 등을 통해 건강한 생활 습관을 만든다면 겨울에도 건강한 체중을 유지할 수 있어요.

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