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의정부다이어트한의원 요요현상이 나타난다면
작성일 2025.12.08조회 24

의정부다이어트한의원 요요현상이 나타난다면

많은 분들이 다이어트를 통해 원하던 체중에 도달한 후 일정 시간이 지나 다시 체중이 늘어나는 요요현상을 경험하게 됩니다. 열심히 노력한 끝에 감량에 성공했지만 원래의 상태로 돌아가거나 더 체중이 증가하는 경우는 단지 다시 살이 찐 것이 아닌 신체 기능과 생활 습관 전반의 문제에서 비롯되는 결과입니다.

요요현상은 단순히 체중이 다시 증가하는 현상을 뜻하지만 그 배경에는 다양한 원인이 작용하게 됩니다. 단기간의 극단적인 식단 제한이나 과도한 운동은 우리 몸이 위기 상황으로 인식이 되어 기초대사량을 낮추게 됩니다. 감량 후 평소 식사량으로 돌아갈 경우 대사 기능은 낮아진 상태이므로 체중이 쉽게 증가하게 됩니다.

무리한 다이어트는 근육량 감소를 유발할 수 있으며 이는 곧 기초대사량 감소로 이어집니다. 기초대사량이 낮아진 상태에서는 동일한 양의 음식을 섭취하더라도 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.

다이어트 중 체내 렙틴 분비가 줄고 그렐린 수치가 증가하게 됩니다. 이로 인해 감량 이후 식욕이 더욱 강해지는 현상을 경험할 수 있습니다. 다이어트 기간 동안 유지했던 식단이나 운동을 감량 이후 중단하거나 이전 생활로 되돌아가는 경우 체중도 다시 원래대로 돌아가는 경향이 있습니다.

요요현상은 피할 수 없는 일이 아닌 관리로 충분히 예방 가능한 현상입니다. 감량 속도는 급격한 감량보다는 천천히 꾸준하게 해야 합니다. 특히 체지방 위주로 감량하는 것이 중요합니다. 근육량 유지 및 기초대사량을 유지하기 위해서는 단백질을 충분히 섭취해야 하며 근력 운동을 병행해 근육량을 유지하거나 증가시키는 것이 핵심입니다. 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 체성분을 개선하는 과정입니다.

요요를 예방하기 위해서는 식사량 조절보다는 식사 내용을 조절해야 합니다. 탄수화물과 고지방 식품 위주의 식단보다는 단백질과 식이섬유 위주의 식단으로 구성하여 포만감을 높이고 혈당의 급격한 상승을 막는 것이 좋습니다.

과도한 스트레스와 수면 부족 또한 식욕을 증가시키는 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로 규칙적인 수면과 스트레스 관리도 요요 예방에 필수적입니다.

많은 분들이 다이어트를 끝낸 후 안심하고 이전의 식습관으로 되돌아가시는 경우가 많습니다. 하지만 감량 이후의 유지 기간은 다이어트보다 더 중요한 시기입니다. 특히 감량 후 1~3개월은 체중이 안정되지 않은 상태로 이 기간에 식사량이 늘거나 활동량이 줄어들면 체중은 빠르게 원래대로 돌아갑니다. 그렇기 때문에 유지 관리를 하기 위해서는 생활 습관을 개선하면서 요요 없이 체중을 안정화시킬 수 있도록 해야 합니다.

요요현상은 단순히 다이어트 실패의 결과가 아니라 신체의 항상성 유지 기능이 작용한 결과이기도 합니다. 그렇기 때문에 올바른 식이와 운동 체계적인 진료와 맞춤 한약 처방이 함께 이루어진다면 체중 감량뿐 아니라 건강한 생활 방식까지 유지할 수 있습니다. 의정부다이어트한의원에서 본인에게 맞는 적절한 다이어트 방식과 함께 습관 코칭을 함께 받으면서 꾸준한 유지 관리가 이루어진다면 요요현상은 충분히 예방할 수 있습니다. 단기간의 감량보다 중요한 것은 지속 가능한 관리이기 때문이기도 합니다.

의정부다이어트한의원에서는 개개인의 상태를 꼼꼼하게 파악해서 그에 따른 일대일 단계별 다이어트한약을 처방하고 있습니다. 다이어트한약 처방과 맞춤 관리를 통해 체계적으로 체중 조절을 하면서 감량 이후에도 안정적인 체중 유지가 가능할 수 있도록 도움을 드리고 있으니 체중 감량 후 요요현상이 걱정된다면 의정부다이어트한의원과 함께 시작해

보시길 바랍니다.