자연과 한의원

창원다이어트한의원 살 빠진 상태를 오래 유지하기 위해선
작성일 2025.12.11조회 10

다이어트에 성공한 뒤 또 한 가지 중요한 과제에 직면합니다. 바로 감량한 체중을 어떻게 유지할 것인가에 대한 고민인데요. 실제로 체중 감량 자체보다 감량한 체중을 유지하는 것이 더 어렵다는 이야기가 나올 만큼 이 부분은 간과해서는 안 되는 핵심 요소입니다.

한 번 감량했다고 끝나는 것이 아닌, 꾸준한 관리와 습관의 변화가 동반되어야만 살 빠진 상태를 장기적으로 유지할 수 있습니다.

다이어트를 통해 체중 감량에 성공하신 분들은 대부분 식이조절의 중요성을 잘 아실 것입니다. 그런데 중요한 점은 감량 이후에도 예전 식습관으로 돌아간다면 요요현상이 생길 수밖에 없습니다. 하루 세 끼는 규칙적으로 드시되, 야식은 피하는 습관을 들이도록 해야 합니다. 당류, 탄수화물, 고지방 식품의 섭취는 줄이고 단백질과 채소 위주의 식단으로 유지해야 합니다. 그리고 포만감 유지를 위해 천천히 꼭꼭 씹는 습관을 가져보아야 합니다. 먹은 음식을 기록하는 식사 일지 작성도 좋은 방법입니다.

체지방률과 체중을 잘 비교해야 합니다. "살이 다시 쪘어요" 하실 때 보면 체중만 보고 좌절을 하시는데요. 제일 중요한 건 체지방률입니다. 운동을 병행했다면 근육량이 늘었을 수도 있고, 식사량을 조절했다면 체중은 그대로여도 체지방은 줄어 있을 수 있습니다. 그렇기에 인바디를 통해 체지방률과 체중을 정기적으로 체크해야 합니다.

기초대사량 유지를 위한 근육량 관리도 중요합니다. 다이어트를 하면서 함께 빠지는 것 중 하나가 바로 근육량입니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지기 때문에 같은 양을 먹어도 예전보다 살이 더 쉽게 찌게 되는 현상이 생깁니다. 이를 방지하기 위해서는 운동을 반드시 병행해야 합니다. 주 2~3회는 근력 운동을 포함한 루틴을 만들도록 해야 하고, 유산소 운동은 걷기, 자전거, 수영 등 본인에게 맞는 방식으로 꾸준히 해야 합니다. 운동을 하지 않는 날에도 집안일, 계단 이용 등 생활 속 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다.

수분 섭취와 수면 관리는 단순하지만 의외로 실천하기 어려운 두 가지이기도 합니다. 물 섭취는 체내 노폐물 배출과 대사 촉진에 필수적이며, 수분이 부족하면 몸이 에너지를 비효율적으로 사용하게 됩니다. 하루 1.5~2L 정도의 충분한 물 섭취를 권장합니다. 수면 부족 역시 다이어트 유지에 매우 큰 영향을 줍니다. 수면이 부족하면 포만감 유도 호르몬 분비는 줄고 식욕 자극 호르몬이 증가를 해서 식욕이 늘어날 수 있습니다. 따라서 하루 6-8시간 정도의 충분한 수면을 확보해 주는 것이 중요합니다.

체중계의 숫자에 일희일비하지 마시고, 나만의 루틴을 만드는 것에 집중을 해야 합니다. 하루하루 실천 가능한 식사와 운동 습관을 만든다면 체중 유지 그 이상의 건강도 챙길 수 있습니다. 예를 들면 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 식사하기, 일정한 시간에 간단한 스트레칭하기, 하루 10분이라도 산책을 포함시키기 등의 습관을 갖는 겁니다.

다이어트부터 유지할 때까지 도움이 될 수 있는 창원다이어트한의원의 도움을 받는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 창원다이어트한의원에서는 개개인의 건강 상태와 몸의 상태를 파악한 후 그에 따른 1:1 단계별 다이어트한약을 맞춤 처방합니다. 그로 인해 다이어트부터 요요를 방지하면서 유지까지 잘할 수 있도록 도움을 받아볼 수 있습니다.

다이어트 & 유지 프로그램을 통해 체지방률 관리, 식욕 조절, 생활 루틴까지 코칭을 받으면서 체중 관리를 진행할 수 있는데요. 단순히 다이어트한약만 복용하는 것이 아니라 꾸준히 상담을 통해 관리받는 것 역시 살 빠진 상태를 오래 유지하는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다.