자연과 한의원

상봉다이어트한약 불필요한 식욕 줄이기 위해서는
작성일 2026.01.05조회 37

새해가 되면서 다이어트를 결심하시는 분들이 많이 계십니다. 하지만 가장 흔히 겪는 어려움 중 하나는 바로 '식욕 조절'입니다. 운동도 나름대로 하고, 식단도 짜보지만 어느 날 갑자기 밀려오는 식욕 앞에서 다짐이 무너지고는 합니다. 특히 밤늦게 음식을 찾게 되는 본인을 보면 당황스럽기만 합니다. 이러한 불필요한 식욕이 왜 생기게 되는 걸까요?

식욕이 생기는 원인은 단순하지 않습니다. 식욕은 단순히 배고픔의 문제만은 아닙니다. 현대인들이 경험하는 식욕은 심리적, 생리적, 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 생깁니다.

잠이 부족하면 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬은 줄고, 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬은 증가하게 됩니다. 수면이 부족할수록 달달하거나 고칼로리 음식을 찾게 되는 이유가 여기에 있는 겁니다. 우리는 스트레스를 받으며 심리적 불안이나 스트레스가 높을 때 일시적으로 만족감을 줄 수 있는 음식을 통해 위안을 삼는 분들이 많습니다. 흔히 스트레스성 폭식이라고 불리며, 자극적인 음식에 손이 가는 경우도 많게 됩니다.

다이어트를 진행하다 보면 영양 불균형이 찾아오기만 하는데요. 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 부족한 식사를 할 경우 포만감이 빨리 사라지고 다시 허기를 느끼기 쉬워집니다. 특히 정제된 탄수화물 위주의 식단은 혈당을 빠르게 올리고 곧바로 떨어뜨려 허기와 식욕을 유발합니다.

식욕이 넘치는 이유는 습관적인 행동일 수 있습니다. 식사와 상관없이 TV를 보면서 무언가를 먹는 행동이 반복되면 뇌는 이 상황엔 먹어야 해라는 학습을 하게 되면서 이런 습관이 식욕이 아니라 단순한 반복 행동일 수 있는 거죠.

불필요한 식욕을 줄이기 위해서는 최소한 6시간 이상의 수면을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면은 호르몬 밸런스를 조절하고 식욕 억제에 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 식사를 할 수 있도록 해야 합니다. 끼니를 거르면 혈당이 급격히 떨어져 폭식으로 이어질 수 있습니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨 먹고 특히 아침은 반드시 챙겨 드시는 것이 중요합니다.

단백질과 식이섬유 위주의 식단을 가져야 합니다. 계란, 닭 가슴살, 두부, 콩류, 채소, 귀리 등은 포만감을 오래 유지해 주는 음식입니다. 포만감이 오래가면 군것질 욕구도 줄어듭니다.

다이어트를 할 때는 물을 많이 마실 수 있도록 노력해야 합니다. 갈증과 배고픔은 혼동이 될 수 있기 때문에 식사를 하기 전 물 한 컵을 마시는 습관을 갖는다면 과식을 예방하면서 체중 관리를 진행할 수 있습니다.

하루 동안 무엇을 먹었는지, 왜 먹었는지에 대한 음식을 기록하며 적어보는 것도 식욕 조절에 매우 효과적입니다. 불필요한 식사가 반복되는 패턴을 파악할 수 있기 때문입니다. 마지막으로, 스트레스 관리가 정말 중요해요. 스트레스를 음식 외의 방법으로 해소할 수 있는 본인만의 활동을 찾는 것도 중요합니다. 운동, 산책, 취미 생활 등이 도움이 될 수 있습니다.

하지만 위의 방법들로도 조절이 어려운 분들이 계시기도 합니다. 특히 체질적인 문제로 식욕이 강하거나 호르몬 변화에 민감하거나 감정 기복이 심한 분들의 경우는 스스로 식욕을 다스리고 관리하는 게 어렵기만 합니다.

이럴 때는 상봉다이어트한약의 도움을 받아보시는 것도 방법이 될 수 있습니다. 상봉다이어트한약은 개개인의 몸 상태와 식습관, 생활습관 등을 분석해서 그에 맞는 상봉다이어트한약을 처방합니다. 상봉다이어트한약은 포만감 증가, 식욕 억제를 통해 식욕 조절을 관리할 수 있으며 몸속의 노폐물과 독소 배출로 인해 부종 완화에도 도움을 받아보실 수 있습니다.