자연과 한의원

김포다이어트한약 추운 겨울 체중 증가 방어하려면
작성일 2026.01.07조회 44

춥고 몸이 움츠러드는 계절인 겨울입니다. 겨울에는 따뜻한 음식이 자꾸 생각나고, 이불 밖으로 나가기가 싫어지기만 합니다. 많은 분들이 공통적으로 겪는 고민이 있습니다. 바로 겨울철 체중 증가인데요.

기온이 떨어지면 신진대사량이 올라간다는 이야기를 들으면 오히려 겨울이 살 빠지기 좋은 시기가 아닐까 생각을 하기도 하지만, 여러 생활 습관과 환경적 요인으로 인해 체중이 증가를 하기도 합니다.

겨울에 왜 체중이 증가하고 늘어나게 되는 건지 살펴보면 활동량 감소 때문 이기도 합니다. 추운 날씨로 인해 외출이나 운동 빈도가 줄어들게 됩니다. 어디론가 가서 운동을 하는 것조차 큰 용기를 필요로 하게 되고, 집에 머무는 시간이 많아지면서 자연스럽게 움직임이 줄어들게 됩니다. 이로 인해서 에너지 소비가 감소하고, 결과적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

낮은 기온은 체온을 유지하기 위해서 더 많은 에너지를 요구하게 되며, 그에 따라 식욕이 증가하는 경향이 있습니다. 특히 탄수화물이나 기름진 음식, 따뜻하고 달달한 간식류에 대한 욕구가 강해져 과식으로 이어지기 쉽습니다.

겨울에는 해가 짧아지고 일조량이 줄어들게 되면서 계절성 우울감이나 무기력감을 느끼는 분들도 많습니다. 이로 인해 식욕 조절 호르몬에 영향을 받아서 탄수화물 위주의 식습관이 형성되기도 합니다.

추위를 피해서 집에서 보내는 시간이 늘어나면서 TV를 보거나 책을 읽을 때 무심코 간식을 섭취하는 습관도 생기게 되는데, 이러한 무의식적 섭취가 칼로리 과잉으로 이어지게 됩니다.

겨울철 체중 증가를 막기 위해서는 식사 습관을 미리 계획해야 합니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하되, 고단백 식품을 중심으로 구성하는 것도 좋습니다. 특히 아침 식사는 체온 유지와 신진대사 활성화에 중요하므로 꼭 챙기시는 것이 좋습니다. 식사를 하기 전에는 따뜻한 물을 한 컵 마시면 포만감을 높이는 데 도움이 되기 때문에 물을 자주 마시도록 해야 합니다.

격한 운동이 어려우시다면, 가벼운 실내 운동부터 시작하는 것도 좋습니다. 집안일을 부지런히 하거나 스트레칭 등 가벼운 것부터 시작해 보도록 하는 것도 좋아요. 10분이라도 매일 규칙적으로 움직이는 것이 장기적으로 보았을 때 더 좋기 때문입니다. 겨울에는 해가 일찍 지고 늦게 뜨기 때문에 수면 리듬이 깨지기 쉬워집니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하면 호르몬 균형 유지에 도움이 되며, 이는 식욕 조절에도 긍정적 영향을 줍니다. 수면 관리도 매우 중요해요.

간식의 경우 아예 안 먹을 수 없다면 과일이나 견과류 등의 음식으로 대체해서 건강하게 챙겨 먹도록 해야 합니다. 견과류는 소량으로도 포만감을 주고, 오히려 폭식을 막는 데 도움이 됩니다.

겨울철 식욕이 너무 강해 조절이 어렵다면, 김포다이어트한약을 고려해보는 것도 방법입니다. 김포다이어트한약은 개개인의 몸 상태를 파악해서 그에 따른 일대일 단계별 처방을 진행하고 있어서 본인에게 맞는 관리 방법으로 체중 조절을 진행해볼 수 있습니다. 단순히 김포다이어트한약만 처방하는 것이 아닌, 운동법, 식단법등 다이어트 방법도 함께 알려드리고 안내하고 있으니 겨울철 체중 관리를 하는 데 도움을 받아볼 수 있습니다.

무엇보다 다이어트를 무리하게 진행하기보다는 건강하게 유지하며 감량하는 방향으로 접근하시는 것이 요요 없는 성공적인 비결입니다. 겨울철 다이어트는 참는 것보다는 현명하게 관리하는 것이 핵심이라는 것을 기억해 주셔야 합니다.