자연과 한의원

안양다이어트한의원 간식 먹는 거 괜찮을까요?
작성일 2026.01.15조회 80

매일 평일 야간 진료를 진행 하고 있는 안양다이어트한의원 입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 주제인 다이어트 간식에 대해 말씀을 드려볼까 합니다. 다이어트를 시작하면 누구나 가장 먼저 부딪히는 고민이 있습니다. 바로 "간식 먹어도 되는 걸까?"라는 문제인데요. 아침, 점심, 저녁 식사는 조절을 한다고 하더라도 오후 3~4시쯤 찾아오는 출출함은 참기가 어렵고, 밤이 되면 습관처럼 무언가를 찾게 되는 경우도 많으실 겁니다.

그럴 때마다 간식을 먹을까 말까, 고민만 하다가 스트레스만 쌓이는 분들도 많이 계십니다. "무조건 간식을 참아야 할까요?"라는 질문에 결론부터 말씀드리자면 반드시 간식을 참을 필요는 없다고 말씀을 드리고 싶습니다. 오히려 간식을 무조건 참는 것이 더 좋지 않은 결과를 낳을 수도 있습니다.

간식을 강제로 끊으려고 하면 스트레스를 과도하게 받게 되고, 오히려 폭식으로 이어지거나, 저녁이나 야식으로 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.

다이어트를 오랫동안 지속하고자 한다면 간식은 허용하되, 전략적으로 먹는 것이 중요합니다.

간식을 먹는다고 해서 다이어트가 실패로 이어지는 것은 아닙니다. 다만 몇 가지 조건은 지킬 수 있도록 해야 합니다. 하루 총 섭취 칼로리 범위 내에서 조절이 가능해야 하며, 배고픔과 식욕을 구분할 수 있어야 합니다. 정말 배가 고픈지, 단순히 입이 심심한지 잘 구분하신 후, 정말 필요한 경우에만 소량 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

영양소가 포함된 건강한 간식을 선택하는 것도 중요합니다. 고당, 고지방 가공식품은 피하고 단백질이나 섬유질이 포함된 간식을 고르는 것이 중요합니다.

다이어트 중에도 비교적 안심하고 먹을 수 있는 간식들이 있습니다. 물론 섭취량은 늘 주의가 필요하기 때문에 참고하셔서 적당량을 섭취할 수 있도록 해야 합니다.

-삶은 달걀

삶은 달걀은 칼로리가 낮고 포만감이 좋습니다. 단백질 보충에도 도움이 되며 간식으로도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

-견과류 한 줌

아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 지방 함량은 있지만 불포화지방이기 때문에 적당량 섭취 시 좋습니다. 단 하루 한 줌을 넘기지 않도록 하는 게 좋아요.

-방울토마토, 오이, 당근 등 채소 스틱

칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 섭취 후에도 속이 편안한 간식입니다.

-플레인 요거트

당분이 적고 단백질 함량이 높은 제품을 선택하면 속도 편하고 다이어트에도 효과적입니다.

반대로, 다이어트 중에는 피해야 할 간식도 있습니다.

-초콜릿, 케이크와 같은 당도 높은 디저트

-튀긴 과자들

-설탕이 많이 들어간 음료들

-빵

이러한 간식들은 혈당을 급격하게 올렸다가 떨어뜨리기 때문에 짧은 포만감 후에 더 강한 식욕을 유발할 수 있습니다. 또한 중독성 있는 맛으로 인해 간식을 더 먹고 싶어 하게 만들기도 합니다.

간식을 효과적으로 먹기 위해서는 정해진 시간에만 간식을 먹도록 해야 합니다. 하루 중 간식 시간을 1~2번으로 제한하고, 그 외 시간엔 입을 쉬게 하는 습관이 필요합니다.

정량 포장된 간식 활용하는 것도 좋아요. 포장된 간식들은 양 조절에 도움이 될 수 있습니다. 진짜 허기진 상태에서 먹는 간식은 조절 가능하지만 습관성 간식은 오히려 다이어트를 무너뜨릴 수 있기 때문에 식욕 있을 때를 피해야 합니다.

배가 고프지 않다면 물을 먼저 마실 수 있도록 해보는 것도 방법입니다. 갈증을 배고픔으로 오해하는 경우도 많기 때문에 1~2컵의 물을 마신 후에도 배가 고픈 경우 그때 간식을 고려해 보는 것도 방법이 될 수 있습니다.

다이어트 중에도 간식을 적절히 활용한다면 스트레스를 줄이고 식욕 폭발을 막으며 오히려 지속 가능하고 건강한 다이어트를 도울 수 있습니다. 하지만, 간식 종류와 양은 늘 신중해야 합니다. 무조건 참는 것보다는 나에게 맞는 적절한 간식을 찾아 먹는 것이 현명한 방법이 될 수 있습니다. 체중 관리를 하는 건 단기간이 아니라 장기적으로 보아야 하며, 작은 간식 하나도 건강하게 선택하고 계획적으로 섭취한다면 다이어트를 포기하지 않고 꾸준하게 이어갈 수 있습니다.

잘 계획된 간식은 오히려 다음 식사에서의 과식을 막고, 공복감을 조절하여 다이어트의 성공 확률을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

안양다이어트한의원은 여러분들의 간식 조절, 식욕 조절에 도움이 될 수 있는 다이어트한약을 처방하고 있습니다. 반드시 진료 후 처방을 진행하고 있기 때문에 자신의 몸 상태와 건강 상태를 알아보고 그에 맞는 단계의 다이어트한약을 처방받아 복용할 수 있습니다.

안양다이어트한의원에서 처방하는 한약은 식욕 억제와 포만감 증가로 인해 식욕 조절을 자연스럽게 도움받아볼 수 있기에 식사량 조절을 할 수 있겠습니다. 안양다이어트한의원 상담 후 개개인 상태에 맞게 다르게 처방 되며, 다이어트 방법을 안내 하고 있으니 저희와 함께 새해 다이어트 시작해보시길 바라겠습니다.