빨리 빼고 싶다는 마음이 진짜 너무 이해됩니다. 하지만 다이어트를 시작하게 된다면 솔직히 제일 먼저 드는 생각이 "이번에는 확 줄여서 빨리 빼자" 입니다. 하지만 마음이 급할수록 식단은 더 극단적으로 줄이기 쉽습니다.

오늘은 왜 그게 위험한 일이지 그리고 왜 결국 손해인지 알아보도록 하겠습니다. 조금만 덜 극단적으로 하여도 결과는 오래 갑니다. 기초대사량이 떨어지게 된다면 같은 노력이여도 잘 안빠집니다. 극단적 저열량 식단은 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 

몸이 '지금 에너지 부족하네' 하고 생존 모드가 들어가게 됩니다. 그래서 움직이 줄어들고 열도 덜 내고 에너지를 아끼게 됩니다. 그러면 같은 양을 먹게 되어도 예전처럼 살이 안 빠지는 느낌이 확 오게 됩니다.

근육이 먼저 빠진다면 체형이 망가지기 쉽습니다. 몸무게가 줄었다고 다 좋은 감량은 아닙니다. 단백질 섭취가 부족하다면 근육량이 감소하게 됩니다.

극단적으로 줄인다면 지방보다 근육이 먼저 빠지는 경우가 흔합니다. 근육이 줄어든다면 몸이 흐물흐물하고 라인이 예쁘게 안잡힙니다. 그리고 근육이 줄어든다면 소비 에너지가 줄어들어서 나중에 더 찌기 쉬운 몸이 될 수 있습니다.

폭식 스위치가 켜지는 건 의지가 약해서가 아닙니다 과도한 제한은 식욕을 증가시켜 폭식으로 이어질 수 있습니다. 배고픔이 오래 쌓이다보면 뇌가 '당장 에너지!!' 이러면 달달한 음식과 기름진 음식에 꽂히게 됩니다.

그때는 의지로 버티는게 아니라 거의 생리적인 반응에 가깝습니다. 그래서 "나는 또 폭식했지"하면서 자책하시겠지만 다이어트 방식이 너무 빡세서 그랬던거니까 자책하실 필요 없습니다.

호르몬이 흔들리면 컨디션이 이상해집니다 극단적으로 적게 먹는다면 몸이 스트레스를 받게 됩니다. 에너지 섭취가 부족하다면 호르몬 균형이 흔들릴 수 있습니다. 그럼 생리주기가 불규칙하거나 잠이 애매해지거나 기분이 널뛰기 할 때가 있습니다 피곤한데 잠이 안오고 괜히 울컥해지고 예민해지게 됩니다 이게 멘탈이 약해서 가 아니라 몸이 경고 신호를 보내는겁니다

변비, 탈모, 피부 푸석 이런 신호는 무시하면 손해입니다 식단을 너무 줄인다면 섬유질, 비타민, 미네랄이 같이 부족해지기 쉽습니다. 식이섬유가 부족하다면 변비가 생길 수 있습니다. 

그리고 단백질, 철분, 아연 같은 모자라면 머리카락이나 피부가 티를 내기도 합니다 피부가 갑자기 푸석해지고 손톱이 약해지고 머리카락이 많이 빠진다면 다이어트가 잘되고 있는게 아니라 영양이 부족할 수 있는 가능성이 큽니다

요요현상은 단순히 몸무게만 돌아오는게 아니라 습관도 돌아오게 됩니다 극단적인 식단은 오래 못갑니다 그래서 어느순간 무너지고 다시 예전 식습관으로 돌아가게 됩니다

 그때 몸무게 확 올라간다면 마음이 급해서 또 극단적인 식단을 하게 됩니다 이게 반복된다면 다이어트 습관이 아니라 사건이 되어버립니다 그리고 그 패턴 자체가 너무 지치게 만듭니다 그래서 끊는게 중요합니다

'그럼 얼마나 먹어야 할까요?' 최소한 이정도는 지키면 좋습니다 딱 숫자를 박아 말하긴 어렵겠지만 방향은 있습니다. 하루 세끼를 기본으로 하고 단백질을 매끼니 챙기는게 도움이 됩니다 

밥을 완전히 끊기보다 밥양을 줄이고 단백질과 채소를 늘리는게 훨씬 안정적입니다 예를 들면 닭가슴살만 먹는게 아니라 계란, 두부, 생선, 살코기 다양하게 먹는게 좋겠습니다 그리고 물도 생각보다 중요합니다 배고픔이 목마름인 경우가 있으니 배고프다고 생각이 들면 물 한잔 마셔도 좋습니다

덜 극단적으로 하여도 충분히 살이 빠지긴 합니다 하지만 꾸준히 해야 이깁니다 다이어트는 솔직히 단기간에 확 보다 조금씩 계속이 이기게 됩니다  주당 0.5키로에서 1키로 내외의 체중감량은 비교적 안정적인 속도로 알려져 있습니다 물론 개인차는 있지만 하지만 너무 빨리 뺀다면 몸이 놀라서 반동이 크게 옵니다 천천히 간다면 그만큼 습관이 쌓이게 되고 몸이 적응하여 덜 힘듭니다 덜 힘들다면 더 오래가기도 합니다

오늘부터는 극단적인 식단 말고 현실적인 식단으로 같이 가는게 좋습니다 혹시 지금 엄청 굶고 있다면 조금만 완화해도 좋겠습니다 밥을 한 숟갈 늘리는게 실패가 아닙니다 

오히려 유지의 시작이기도 합니다 "내가 나약해서 못버티는게 아니라 체중관리 방식이 무리였구나" 이렇게 생각하는게 좋습니다 다이어트는 몸을 괴롭히는게 아니라 몸을 돌봐주는 쪽이 오래갑니다 조금 덜 극단적으로 꾸준히 하는게 좋겠습니다

이러한 경우 부산 센텀 다이어트한의원 도움을 받아보시는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다 부산 센텀 다이어트한의원은 개개인의 몸상태와 식습관 등을 확인하여 그에 맞는 부산 센텀 다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다 

부산 센텀 다이어트한의원은 포만감 증가와 식욕조절을 통해 식사를 조절 할 수 있습니다  부산 센텀 다이어트한의원 한약을 복용하시면서 지속적인 관리와 코칭을 받아볼 수 있기 때문에 보다 건강한 다이어트를 도전하실 수 있습니다 

극단적인 식단은 장기적으로 봤을때도 좋지 않습니다 식단을 극단적으로 하면 어떠한 결과 따라오는지 생각해보시고 지금이라도 좀 더 지속적으로 할 수 있는 식단으로 진행해보시는건 어떨까요?