체지방은 숫자 이기전에 상태입니다 체지방 관리 하려고 하면 다들 숫자부터 떠올리곤 합니다 근데 진짜로는 몸 상태를 먼저 봐주는 게 좋습니다 컨디션, 수면, 붓기, 소화, 스트레스 이런게 다 체지방 관리에 묶입니다 오늘은 좀 피곤해도 억지로 운동하면 다음날 폭식 버튼이 눌릴 수 있습니다 그래서 체중계 숫자만 보지말고 자신의 몸이 어떤지 체크하시길 바랍니다

적게 먹으면 된다는 말 반은 맞고 반은 틀립니다 칼로리 적게 먹는다면 빠지긴 합니다 근데 너무 적게 먹는다면 몸이 버티다가 반격합니다 하루 이틀은 되는데 2주에서 3주 넘어가면 집중력도 떨어지게 되고 짜증도 늘어납니다 그러면 나 왜 이렇게 의지가 약하지가 아니라 그냥 시스템이 무너진겁니다 적당히 드시면서 오래 갈 수 있는 방식으로 가는게 핵심입니다

단백질은 체지방 관리에 거의 필수입니다 체지방을 줄이려면 근육은 최대한 지켜야 합니다 근육이 줄어든다면 기초대사량도 같이 내려가게 되어서 나중에 더 빼기 힘듭니다 그래서 단백질 섭취는 꾸준히 챙겨주는게 좋습니다 단백질은 근육 유지에 도움이 되기도 합니다 매 끼니에 단백질 식품을 한가지라도 넣어보시길 바랍니다 닭가슴살만 드시기 보단 다양하게 드시길 바랍니다

탄수화물은 적이 아니라 조절 대상입니다 탄수화물을 끊는다면 초반에 몸무게가 쑥 빠질 수 있습니다 하지만 그게 다 체지방만 빠지는건 아닐 수 있겠습니다 수분이 빠지고 글리코겐이 줄어서 그렇게 보이는 경우가 많습니다 탄수화물은 에너지 공급에 중요한 영양소입니다 그래서 끊기보다는 양과 타이밍을 조절하는걸 추천합니다

지방도 무조건 피하면 안됩니다 지방=살찜 이렇게 단순하게 간다면 위험합니다 지방도 호르몬이나 포만감에 영향을 주는 중요한 영양소입니다 불포화지방은 건강에 도움이 되기도 합니다 견과류, 올리브오일, 아보카도 같은 걸 조금씩 넣는다면 좋습니다 다만 조금이 포인트입니다 한줌이 한바가지가 된다면 또 다른 문제입니다

수분섭취는 붓기랑 다르게 봐야 합니다 물을 마신다면 붓는다고 걱정하는 분들이 많습니다 근데 오히려 물을 너무 안마신다면 몸이 더 붙잡고 있어서 붓기도 합니다 수분 섭취는 체내 대사와 노폐물 배출에 도움이 되기도 합니다 하루에 한번 많이 마시기 보다 조금씩 자주 드셔야 합니다 커피만 계속 마시는 루틴이라면 물도 같이 챙겨서 마셔야 합니다

운동은 많이보다 꾸준히가 중요합니다 운동을 갑자기 빡세게 한다면 체지방이 빨리 빠질 것 같습니다 근데 막상 해본다면 무릎이 아프고 근육이 심하고 지치고 그러면 며칠 쉬다가 흐지부지 되기 쉽습니다 근력운동은 근육량 유지에 도움이 되기도 합니다 주 3회만 하여도 충분히 좋습니다 하지만 꾸준히 하는걸 목표로 하시길 바랍니다

유산소운동과 근력운동 싸움 붙이지 마시길 바랍니다 유산소 해야되는지 근력 해야되는지 진짜 많이 궁금해합니다 둘다 도움이 되고 목적이 조금 다릅니다 유산소는 에너지 소모에 근력은 몸 라인과 대사 유지에 도움이 됩니다 유산소 운동은 칼로리 소비에 도움이 되기도 합니다 그러니까 싸움 말고 조합으로 가면 됩니다 산책과 스쿼트 이런 느낌으로 가시길 바랍니다

수면 부족은 체지방 관리의 숨은 방해꾼입니다 잠을 못잔다면 식욕이 이상해집니다 달달한 거 땡기고, 짠거 땡기고, 계속 뭔가 씹고 싶을겁니다 그리고 피곤하다면 운동도 하기 싫어지게 되면서 누워있고 싶어집니다 수면은 호르몬 균형과 회복에 중요합니다 그래서 체지방 관리하는 경우 수면을 다이어트의 일부로 봐주셔야 합니다

스트레스 관리가 안된다면 식단이 쉽게 무너집니다 체중관리하다가 제일 무서운게 딱 하나 크게 실패하는게 아니라 조금씩 계속 무너지는 느낌입니다 그 시작이 스트레스인 경우가 많습니다 기분이 안좋으니까 입으로 풀기도 합니다 스트레스는 식습관에 영향을 주기도 합니다 그래서 본인만의 스트레스 해소 루틴을 하나 만들어주면 좋습니다

체중계보다 중요한 건 허리둘레랑 사진일 때도 있습니다 몸무게가 안내려간다면 멘탈이 흔들립니다 근데 몸무게는 수분과 음식무게, 생리주기 이런것도 다 탑니다 그래서 체지방 관리 할 경우 지표를 여러개 보는게 좋습니다 허리 둘레는 복부 지방 변화 확인에 도움이 되기도 합니다 주 1회 같은 시간대에 재고 거울 사진도 같이 남겨보시길 바랍니다 은근 동기부여됩니다

폭식했다고 끝난게 아닙니다 다음 한끼가 더 중요합니다 폭식 한번 한다면 망했다고 생각합니다 근데 그 순간이 제일 위험합니다 그때 포기한다면 진짜 망하는겁니다 하루 망했으면 다음날 다시 시작하면 되지만 며칠 연속으로 무너지면 그게 문제입니다 체지방 관리는 장기적인 습관이 중요합니다 폭식했다면 물 좀 드시면서 다음한끼는 깔끔하게 드시는게 회복 루틴입니다

현실적인 식단 팁 완벽 말고 대충 괜찮게로 갑니다 체중관리 식단을 너무 완벽하게 짠다면 유지가 진짜 힘듭니다 맨날 닭가슴살과 브로콜리 먹는다면 지겨워서 폭발합니다 그래서 맛있게 조절되는 식단이 좋습니다 균형잡힌 식사는 건강에 도움이 되기도 합니다 예를 들면 밥은 반공기, 단백질은 충분히, 채소는 넉넉히 이런식으로 드시면 됩니다

체질과 생활 습관에 따라서 체지방이 잘 빠지지 않는 상황이 있습니다 이럴 때에는 대전다이어트한약을 통해 본인의 건강에 맞는 관리 방법을 찾아보는 것도 도움이 되기도 합니다 대전다이어트한약에서는 일대일 체계적인 진ㄹ와 함께 단계별 대전다이어트한약을 처방해드리고 있습니다. 대전다이어트한약을 처방받는 경우 꼭 충분한 상담과 진료를 통해 자신의 건강 상태에 맞는 처방을 받는게 중요합니다

체지방 관리는 자신의 페이스대로 가는 게임입니다 사람마다 시작점도 다르고 생활도 다릅니다 그래서 다른사람과 비교한다면 마음만 조급해집니다 체지방 감량 속도는 개인의 생활 습관과 신체 상태에 따라 달라집니다 대전다이어트한약을 통해 다이어트를 한다면 건강하게 꾸준히 할 수 있도록 도와드리고 있으니 체지방 관리를 해보고 싶다면 도전해보시길 바랍니다