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평촌다이어트한의원 직장인의 스트레스로 인한 야식과 폭식 고치는 방법
작성일 2026.02.06조회 19

평촌다이어트한의원 직장인의 스트레스로 인한 야식과 폭식 고치는 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다 퇴근 후에만 식욕이 폭발하는 진짜 이유에 대해서 이야기를 해보자면 아침이랑 점심에는 괜찮고 그럭저럭 먹습니다 근데 퇴근하고 나서 집에 오면 갑자기 배고픕니다 이건 위가 갑자기 커진게 아닙니다 하루 종일 참았던 감정들이 한번에 풀리게 되면서 뇌가 '이제 보상 받아야지'라고 신호 보내는겁니다 그래서 냉장고부터 열게 되는겁니다 의지 문제가 아니라 구조 문제입니다

직장인 스트레스가 야식으로 이어지는 구조입니다 스트레스 받는다면 코르티솔 호르몬이 분비됩니다 코르티솔은 식욕을 증가시키는 호르몬이기도 합니다 특히 달달한 음식과 짠 음식, 기름진 음식이 더 당기게 됩니다 그래서 치킨과 라면, 떡볶이 이런게 생각납니다 몸이 일부러 약한 선택을 하는게 아닙니다

야식이 단순한 배고픔이 아닐때가 있습니다. '지금 이 음식이 없다면 잠을 못 자게 되나?' 대부분은 아닙니다 배보다 마음이 허한 경우가 훨씬 많습니다 오늘 일이 힘들었고 상사한테 한마디 들었기 때문에 그걸 음식으로 덮으려고 하는겁니다 이걸 구분하는게 첫 단계입니다

폭식이 터지는 직장인들의 공통 패턴인데요, 폭식하는 분들은 낮에는 거의 안 먹습니다 아침 거르고 점심은 대충 먹고 커피로 버티다가 저녁에 한번에 몰아서 드시곤 합니다 이러면 혈당이 확 떨어졌다가 밤에 확 올라갑니다 그 결과가 폭식입니다 몸이 살아남으려고 그러는겁니다

야식과 폭식 줄인다면 낮 식사를 이렇게 바꾸어 보시길 바랍니다 아침이 꼭 거창할 필요는 없습니다 삶은 계란 1-2개, 요거트 1개, 바나나 1개만 있어도 달라집니다 점심은 단백질 위주로 드시는게 좋습니다 밥 반공기와 고기로 충분합니다 이렇게만 하여도 저녁 폭식이 확 줄어듭니다 진짜 체감 되실겁니다

퇴근 후 행동을 미리 정하는게 중요합니다 집오자마자 그게 거의 자동입니다 그래서 퇴근 후 루틴을 미리 정해야합니다 예를 들면 집오면 바로 샤워하고 물 한잔 마시고 스트레칭 5분 이렇게 짧은 루틴만 하여도 냉장고로 가는 시간이 늦춰집니다

야식 욕구가 올라오는 경우 써먹은 단계별 대응은 야식이 당기는 경우 무조건 참지 마시길 바랍니다 단계를 나누어보시길 바랍니다 1단계 물 한잔 마시기, 2단계 따뜻한 차 마시기, 3단계 그래도 배고프면 단백질 간식 먹기 (삶은 계란과 그릭요거트) 이렇게 한다면 폭식까지 가지 않습니다

스트레스 해소를 음식말고 이걸로 바꾸어보시길 바랍니다. 야식의 목적은 포만이 아니고 위로입니다 그래서 위로 대체재가 필요합니다. 드라마 한편 보기, 샤워 오래하기, 이어폰 끼고 음악 듣기, 10분만 다른 걸 하여도 식욕 파도가 지나갑니다 이건 진짜 많은 분들이 공감할 겁니다

술이 야식과 폭식을 키우는 방식입니다 퇴근 후 술 한잔 제일 위험합니다 알코올은 식욕조절 기능을 떨어뜨립니다 그리고 중성지방 합성을 촉진합니다 술을 마신다면 '오늘은 그냥 먹자'로 쉽게 넘어갑니다 가능하다면 주중 음식은 줄여보시는게 좋겠습니다

수면이 부족하다면 왜 더 먹게 되냐면 잠이 부족하다면 식욕억제 호르몬 렙틴은 줄어들고 식욕 촉진 호르몬 그렐린은 늘어납니다 이건 정확한 생리적 사실입니다 그래서 밤 12시 넘는다면 괜히 뭔가 먹고 싶어집니다 야식 고치고 싶다면 자정 전에 눕는 것 부터가 중요합니다

완벽하게 끊지 말고 이렇게 줄여보는게 좋겠습니다 '이제는 야식 절대 안 먹을거야' 이건 너무 빡셉니다 대신 이렇게 하시길 바랍니다. 주 5회였다면 주 3회에서 주1회로 줄이면서 양도 반으로 줄여보시길 바랍니다 그럼 요요현상이 없습니다 이게 현실적인 방법입니다

직장인 야식과 폭식은 멘탈관리가 핵심입니다 직장인은 이미 하루에 너무 많은 걸 참습니다 그래서 밤에 무너지는겁니다 야식과 폭식은 나약함이 아니라 피로의 신호입니다 조금만 나한테 관대해지시길 바랍니다 고치는건 충분히 가능합니다

평촌다이어트한의원에서는 건강함을 우선으로 다이어트를 할 수 있도록 도와드리고 있습니다 그래서 1대1 맞춤진료를 통해 개개인의 건강상태나 체질 몸의 컨디션을 파악한 후 그에 맞는 평촌다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다. 그리고 다이어트 할 때 가장 문제로 두는 식욕조절을 할 수 있는 성분이 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 밤에 폭식이나 야식을 조금이나마 줄일 수 있는 좋은 기회라고 생각합니다 혹시 그런것들이 걱정이 된다면 평촌다이어트한의원에서 시작해보시는건 어떨까요?