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분당 다이어트한의원 정체기 관리 다이어트한약은?
작성일 2025.05.26조회 111

다이어트 시작할 때는 체중이 눈에 띄게 빠지면서 의욕이 솟아나다가 어느 순간부터 똑같이 식단도 지키고 운동도 열심히 하는데 체중이 멈추게 되는 경우가 있습니다. 다이어트를 진행하다 보면 누구나 한 번쯤 겪게 되는 시기인데요. "분명히 식단도 지키고 운동도 열심히 했는데 왜 체중이 멈췄지?" 이러한 생각이 들 때도 있습니다. 바로 다이어트 정체기입니다. 다이어트 정체기가 왜 생기게 되는지 어떻게 관리를 하면 되는지 하나하나 제대로 짚어보도록 하겠습니다.

정체기가 찾아오는 이유

이 정체기는 절대 본인만 겪는 것도 아니고, 실패한 것도 아닙니다. 몸이 그만큼 적응을 잘하고 있다는 뜻이기도 하니까 살이 안 빠진다고 자책하지 말고 이 시기가 왜 오는지 이해하는 것이 더 중요합니다.

다이어트를 진행하다 보면 체중이 줄어들면서 기초대사량도 같이 줄어듭니다. 몸이 쓰는 에너지가 적어지니까 똑같이 먹고 운동해도 예전만큼 살이 빠지지 않습니다. 몸은 생존을 위해서 대사 속도를 줄이는 경우가 있는데요. 다이어트를 오래 지속하면 몸이 비상 상황이라고 생각하면서 에너지 소비를 줄여버립니다. 또한 변화 없는 루틴도 정체기가 찾아올 수 있습니다. 매일 같은 식단과 운동을 반복하다 보면 몸이 익숙해져서 변화가 줄어들어요.

정체기를 넘기는 방법은?

정체기를 벗어나려면 체중계 숫자만 쳐다보는 것이 아닌 다양한 방법을 변화시켜 주도록 해야 합니다.

식사 패턴을 바꾸는 것인데요. 식단의 경우 일주일에 하루는 평소보다 더 많이 먹으면서 대사 속도를 깨우거나 단백질 섭취량을 증가하도록 해야 합니다. 포만감과 근육 유지에 도움이 됩니다.

정체기 벗어나고자 한다면, 운동 강도 방식을 변경하는 방법도 있습니다. 유산소만 했다면 근력 운동을 추가하거나 너무 과하게 했었다면 휴식을 진행하는 것도 방법입니다.

수면 부족은 체중 감소 최대의 적이 되는데요. 그렇기에 하루 7시간 이상 충분하게 잠을 자도록 해야 합니다. 또, 스트레스는 지방 축적을 유발하기에 가벼운 산책이나 본인의 스트레스 해소 방법을 통해 관리하는 것이 필수입니다.

정체기라고 할지라도 체지방은 줄고 근육량이 늘어날 수 있기 때문에 체중이 전부는 아닙니다. 인바디로 몸을 체크하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

정체기 극복과 함께 건강한 다이어트를 위해서라면

정체기를 극복하는 것만 아니라 이 시기를 한 번쯤 다이어트 습관을 점검해 보는 것도 중요합니다.

하루 식단 일기를 작성하는 것부터 시작한다면, 본인도 모르게 군것질하는지 식사 패턴을 점검할 수 있어서 체중 관리를 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 물을 충분히 마시고 있는지를 확인해야 합니다. 하루에 최소한 2리터 이상은 충분히 마실 수 있는 습관을 만들도록 해야 합니다. 저녁 식사 시간은 너무 늦지 않게 잠들기 3-4 시간 전에는 끝내주도록 해야 합니다.

정체기엔 특히 식욕 조절이 더 어려워지기도 합니다. 이럴 때 분당 다이어트한의원에서 처방하는 분당 다이어트한약의 방법도 있습니다. 사람마다 가지고 있는 몸의 특성과 건강 상태 체질 생활 패턴까지도 개인별로 다 다릅니다. 이럴 때, 본인 몸의 상태를 파악한 후 적절한 방식으로 체중 관리를 진행할 수 있도록 해야 합니다. 식욕 폭발로 인해서 식탐, 식욕을 줄이기가 힘들고 어렵다면 분당 다이어트한약을 통해 식욕 조절에 도움을 받을 수 있도록 해야 합니다. 분당 다이어트한의원의 분당 다이어트한약은 반드시 진료 후 처방을 진행하고 있기 때문에 꼼꼼한 검사 및 충분한 상담이 필요합니다.

다이어트를 진행하는 중 정체기는 당연히 오는 과정 중 하나가 되기도 합니다. 이 시기를 어떻게 넘기느냐에 따라 다이어트를 끝까지 완주하느냐 중도 포기하고 요요로 돌아가느냐에 따라 나누어지게 됩니다. 정체기가 왔다는 것은 이미 잘 해낸 결과라는 뜻이기 때문에 좌절하지 말고 식단, 운동, 수면, 스트레스 모두 점검 하면서 꾸준히 하도록 해야 합니다. 다이어트 루틴을 바꾸는 것으로 정체기를 극복할 수 있도록 해야 합니다. 식욕 관리가 힘들고 다이어트에 어려움이 있다면 분당 다이어트한약 1:1 맞춤 처방 관리를 진행하는 분당 다이어트한의원의 도움을 받아보시기를 바랍니다.