자연과 한의원

신촌 다이어트한의원 단백질을 잘 챙겨야 하는 그 이유 다이어트한약과 함께
작성일 2025.05.28조회 98

다이어트를 결심하고 체중 관리를 시작하면 많은 분께서는 제일 먼저 칼로리 줄이는 데만 집중하십니다. 식사하는 밥의 양을 줄이고 간식 줄이고 심지어 단백질도 줄이는 분들도 많이 계십니다. 하지만 단백질을 줄이면서 다이어트를 진행하는 것은 절대 오래가지 못하고 요요도 심하게 올 수 있다는 것을 기억해 주세요.

단백질 다이어트에 필수

단백질은 우리가 다이어트를 하든 안 하든 몸을 유지하는 데 꼭 필요한 기본 영양소입니다. 피부, 머리카락, 손톱 등 몸에 많은 영향을 끼치는 세포의 기본 구성 성분이며 단백질은 근육을 구성하는 가장 핵심적인 영양소입니다. 근육은 우리 몸의 기초대사량을 결정짓는 중요한 요소인데요. 이 기초대사량이 높을수록 가만히 있어도 칼로리를 많이 소모하는 체질이 됩니다. 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 줄면서 기초대사량도 줄어들고 결국에는 덜 먹어도 살이 안 빠지는 체질이 됩니다. 단백질을 챙기지 않고 하는 다이어트는 마른 비만과 요요 현상이 나타날 수 있게 됩니다.

단백질 충분히 먹어야 하는 장점은?

단백질을 충분하게 먹는 것은 근손실을 예방할 수 있습니다. 근육이 빠지지 않기 때문에 탄탄함을 유지할 수 있습니다. 그리고 단백질은 포만감 유지에 도움이 되는데요. 소화가 느리고 포만감을 오래 유지시켜줘서 군것질 하고 싶은 생각이 줄어들게 됩니다. 단백질 충분히 섭취하면서 운동까지 병행한다면 근육은 유지가 되고 지방만 빠지게 됩니다. 또한 다이어트 중에도 피로감이 덜하다 보니 일상생활을 하는 데 수월함을 느낄 수 있습니다.

단백질 많은 음식 알아보기

체중 관리를 하면서 식단에 넣기 좋은 단백질 많은 음식을 알려드리겠습니다.

-동물성 단백질

닭가슴살, 계란, 생선, 쇠고기, 돼지고기 안심, 우유, 그릭요거트 등이 있습니다.

-식물성 단백질

두부, 콩, 병아리콩, 렌틸콩, 견과류 등

매 끼니마다 단백질을 넣어 챙겨 드세요.

단백질 챙기면서 주의할 점은?

무조건 단백질만 먹는 것도 위험할 수 있기에 주의해야 합니다.

포화지방 많은 부위는 피하고 채소, 섬유질도 같이 챙겨야 소화에 부담이 없습니다. 단백질 많은 음식을 먹으면서 물 섭취도 필수입니다. 단백질을 많이 먹으면 신장이 부담을 느낄 수 있으니 하루 2리터 이상 물을 꼭 충분히 마시도록 해야 합니다.

다이어트를 할 때는 '덜 먹기'가 아닌 '잘 먹기'가 중요합니다. 특히 단백질은 무조건 챙겨야 하는 다이어트 필수 영양소입니다. 단백질만 잘 챙겨 먹어도 식욕을 조절할 수 있기에 단백질부터 잘 체크해야 합니다. 그로 인해 기초대사량도 올라간다면 다이어트를 하는 것은 더 쉬워지게 됩니다. 매 끼니에 단백질을 포함하고, 아침에 단백질을 챙겨 먹는다면 하루 식욕 조절을 하는 데 쉬워질 수 있습니다. 이처럼 건강하게 다이어트를 진행하고자 한다면 단백질은 선택이 아닌 필수입니다. 체중의 숫자보다는 지방만 빼면서 건강하게 살을 빼고 유지를 할 수 있는 다이어트를 진행해야 훨씬 오래 갈 수 있다는 것을 기억해 주세요.