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동탄 다이어트한의원 살이 잘 안 찌는 사람들의 특징 다이어트한약 알아보기
작성일 2025.06.25조회 12

음식을 똑같이 먹었는데도 불구하고 살이 잘 찌는 사람이 있고 살이 안 찌는 사람이 있습니다. 이러한 것에는 이유와 특징이 다 있습니다. 살이 안 찌는 사람들의 이유, 특징을 자세하게 알아보고 본인과 다른 점이 있는지 찾아보는 것도 다이어트를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

★살이 잘 안 찌는 사람들의 특징★

1. 높은 기초대사량

가장 대표적인 차이는 바로 기초대사량입니다. 기초대사량이란 아무것도 안 해도 생명을 유지하기 위해 소비되는 에너지입니다. 보통 이 수치는 나이, 성별, 근육량에 따라 다르게 나타납니다. 살이 잘 안 찌는 사람은 이 기초대사량이 높은 경우가 많아요. 근육이 많거나 원래부터 대사가 활발한 체질이라면 같은 걸 먹어도 더 많이 소비되기 때문에 살로 가지 않고 바로 에너지가 됩니다. 반대로 기초대사량이 낮은 사람은 적게 먹어도 쉽게 체지방으로 쌓이게 됩니다.

2. 무의식적으로 활동량이 많다

살 안 찌는 사람들을 가만히 보면 가만히 있지를 않습니다. 앉아 있을 때 다리를 흔든다거나, 자주 자리에서 일어나거나 이런 비운동성 활동을 하는 건데요. 이러한 사소한 움직임이 하루 에너지 소비량에 영향을 줍니다. 굳이 일부러 운동을 안 해도 기본적으로 에너지 소비가 많아요.

3. 스트레스성 폭식이 없다

스트레스를 먹는 걸로 푸는 사람이 있는데요. 반대로 살이 잘 안 찌는 사람들은 스트레스를 받아도 입맛이 떨어지는 경우가 많아요. 감정에 따른 식욕 변화가 적어요.

4. 포만감 신호를 잘 인지한다

배가 찼다는 신호가 뇌에 전달될 때 '그만 먹어야지'가 자동으로 되는 사람들이 있습니다. 반면 살찌는 사람들은 배부른데도 한입만 더, 디저트는 별도라는 걸로 음식을 더 많이 먹게 되죠. 이러한 차이가 생각보다 커요.

5. 불규칙한 식사나 과식을 잘 안 함

살이 안 찌는 사람들 중 일부는 아예 식사에 큰 관심이 없기도 합니다. 간식 생각도 별로 안 나서 간식 섭취량도 적어요. 평소에도 폭식이나 야식을 자주 안 하니까 당연히 살이 안 찌게 되는 겁니다. 식욕의 리듬이 굉장히 안정적이라는 건데요. 정해진 시간에 일정량만 먹고 배가 부르면 자연스럽게 멈춥니다.

6. 몸의 항상성이 유리하게 작동

우리의 몸은 변화를 싫어합니다. 그래서 살이 찐 사람은 살을 빼는 게 어렵고 말랐던 사람은 살이 잘 안 찝니다. 이거를 체중 항상성이라고 부릅니다. 마른 체형이 기본적인 사람은 체중 증가가 쉽게 일어나지 않는 거죠.

우리도 살이 안 찌는 몸은 만들 수 있습니다. 다만 '노력'이 필요할 뿐입니다.

살 안 찌는 사람처럼 관리하는 방법은?

1. 기초대사량 높이기

근력운동을 꾸준히 해주면 기초대사량이 올라갑니다. 스쿼트나 플랭크 등 집에서 할 수 있는 근력 운동을 하는 것도 좋아요. 무조건적인 살 빼기보다는 기초대사량을 유지하는 관리법이 필요합니다.

2. 꾸준한 수분 섭취와 식사

물 많이 마시기, 정해진 시간에 밥을 먹기, 한 끼 거르면 폭식하는 악순환 막기

3. 스트레스를 다른 방식으로 푸는 습관 들이기

음식 대신 산책, 수면, 일기 쓰기 등의 방법으로 감정을 해소하는 루틴을 만들어야 합니다. 처음에는 익숙하지 않아도 반복하면 습관이 됩니다.

4. 식사 습관 정리하기

식사 시간을 규칙적으로 고정하고, 허기를 느끼기 전에 준비된 식사를 하는 것입니다. 불규칙한 식사를 하기보다는 일정한 섭취가 훨씬 중요해요.

5. 비운동성 활동 늘리기

엘리베이터 대신 계단, 한 정거장 걷기, 자리에서 자주 일어나기 등 움직임을 생활화하면 큰 차이가 생길 수 있습니다.

살이 잘 안 찌는 사람은 특별한 게 아니라 조금은 다른 습관으로 지내오고 있는 것인데요. 모두 우리가 조금씩 따라 할 수 있는 요소들이며 그중 제일 중요한 것은 '꾸준함'입니다.

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