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강남다이어트한의원 사람마다 다른 감량 속도 그 이유는?
작성일 2025.08.20조회 14

강남다이어트한의원 사람마다 다른 감량 속도 그 이유는?

"다이어트 같이 시작했는데 왜 나만 안 빠질까?" , "식단, 운동도 하는데 내 몸은 왜 그대로일까?"라는 말은 다이어트를 시작한 분들이 가장 많이 하는 말입니다. 누군가는 한 달 만에 감량을 하지만 누군가는 한 달이 지나도 살이 잘 안 빠지는 경우가 있습니다. 같은 방법을 쓰고, 같은 노력을 했는데도 왜 사람마다 감량 속도가 이렇게 다를까요?

사람마다 살이 빠지는 속도에는 차이가 있습니다. 단순히 노력 부족 때문은 아니며 다양한 신체적, 생활적 요인이 작용하고 있기 때문입니다. 대표적인 원인을 살펴본다면, 답을 찾아볼 수 있을 겁니다.

감량 속도 차이 왜 생기는 걸까요?

1. 기초대사량 차이

기초대사량은 가만히 있어도 소모되는 에너지입니다. 근육이 많을수록 대사량이 높고 지방이 많고 근육량이 적으면 대사량이 낮습니다. 나이와 성별 체질 등에 따라서도 기초대사량은 크게 다를 수 있습니다. 대사량이 높을수록 감량 속도도 빠르게 나타납니다.

2. 체지방률과 체형의 차이

같은 몸무게여도 체지방 비율이 높고 근육량이 적은 경우 감량이 더디게 느껴질 수 있습니다. 특히 복부 중심의 내장지방형 체형은 눈에 띄는 감량 효과가 나타나기까지 시간이 더 걸립니다.

3. 호르몬 밸런스와 생리적 요인

여성의 경우는 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 체중 변화에 큰 영향을 미칩니다. 부종, 식욕 증가 등의 증상이 생기며 일시적으로 체중이 정체될 수 있습니다.

4. 생활습관과 수면의 질

불규칙한 식사, 수면 부족, 만성 스트레스 등은 코르티솔 분비를 증가시켜 지방 축적과 식욕 증가를 유도합니다. 수면 시간이 짧거나 깊지 않으면 대사율 저하와 식욕 증가로 감량이 어렵습니다.

건강한 감량을 위해 우리가 꼭 챙겨야 할 것들은 감량이 빠른 사람이 부럽다고 해서 무리하게 굶거나 극단적인 방법을 시도하는 건 건강을 해치고 요요로 돌아올 수 있습니다. 오히려 중요한 건 얼마나 빨리 감량했느냐보다 얼마나 건강하게 유지하느냐가 핵심입니다.

건강하게 체지방을 관리하는 방법은?

1. 체성분 기준으로 목표 설정하기

단순 체중보다는 체지방률과 근육량을 중심으로 목표를 잡도록 해야 합니다. 체성분 검사를 통해서 내 몸 상태를 정확히 파악하고 지방을 줄이고 근육은 유지하는 방향으로 계획을 세워야 합니다.

2. 식사는 일정하게 섭취하기

아예 끼니를 거르면 기초대사량이 떨어지고 몸이 에너지를 비축하려 하기 때문에 감량 속도가 느려지거나 살이 더 잘 찔 수 있습니다.

3. 단백질 중심의 식단 구성하기

단백질은 포만감을 주고 근육 유지에 꼭 필요한 성분입니다. 특히 다이어트 중에는 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등으로 단백질을 충분히 섭취하도록 해야 합니다. 식사 후 간식으로는 그릭 요거트나 아몬드 등이 좋아요.

4. 기초대사량 올리는 활동 늘리기

반드시 어딘가 가서 운동을 하지 않아도 됩니다. 매일 30분 걷기, 계단 오르기, 집안일 등 일상 속 움직임을 늘릴 수 있도록 해야 합니다. 꾸준한 활동을 하는 게 대사량 증가에 큰 도움이 될 수 있습니다.

5. 물 2L 이상 충분히 마시기

지방이 분해될 때 생성되는 노폐물과 독소를 배출하려면 수분 섭취는 필수입니다. 아침에 일어나자마자 한 컵을 마시고 식사 전후 한 컵, 틈틈이 한 컵씩 마시는 걸 목표로 잡아보시길 바랍니다.

6. 다이어트 기록하기

매일 식사, 수면, 컨디션, 체중을 간단하게 적어두면 정체기에도 내가 잘하고 있는 부분과 부족한 부분을 객관적으로 점검할 수 있습니다. 적는 것만으로도 의욕 유지에 큰 도움이 됩니다.

감량 속도보다 중요한 것은 지속 가능성입니다. 살이 빨리 빠진다고 무조건 좋은 건 아닙니다. 내 몸의 리듬을 해치지 않고 감량할 수 있도록 해야 하며, 무엇보다도 그 상태를 잘 유지하는 것이 진짜 다이어트의 성공입니다. 체지방은 서서히, 꾸준히 줄여나가는 것이 가장 이상적이며 감량을 했다면 그 이후를 어떻게 관리하느냐가 더 중요합니다 다이어트를 단순하게 숫자만으로 판단을 하는 경우도 있는데요. 숫자 경쟁이 아닙니다. 지방이 줄고 생활습관이 바뀐다면 성공했다고 볼 수 있습니다.

나에게 맞는 맞춤 조절과 관리가 필요한 경우는?

나에게 맞는 맞춤 조절과 관리가 필요하다면, 강남다이어트한의원의 도움을 받아보는 방법도 있습니다. 자연과한의원은 강남을 포함해 전국에 34개 지점이 있습니다. 그로 인해 체계적인 관리 프로그램으로 여러분들의 다이어트를 도와드리고 있습니다. 강남다이어트한의원은 개인별 일대일 상담진료와 단계별 다이어트한약을 처방합니다. 강남다이어트한의원에서는 여러분들이 건강한 생활습관 식습관을 가질 수 있도록 방법도 안내드리고 있기에 건강함은 지키면서 체중 관리에 집중할 수 있습니다.