다이어트를 시도할 때 많은 사람들이 겪는 공통적인 문제점이 있습니다. 바로 "왜 나만 살이 찌지?" , "왜 나만 안 빠지지?"라는 질문입니다.

같은 양을 먹고 비슷한 생활을 해도 유독 체중이 빠지지 않거나 오히려 더 쉽게 찌는 경우가 있습니다. 단순히 운동 부족이나 의지 부족으로만 생각하기엔 몸의 체질이나 건강 상태, 생활 습관, 심리적 요인 등 다양한 요소들이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 

살이 안 빠지는 이유

'나'만 살이 안 빠지는 이유는, 여러 가지가 있는데요. 첫 번째로는 기초대사량의 차이로 인해서 일 수 있습니다. 기초대사량이란 사람이 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량인데요. 나이가 들수록, 근육량이 적을수록, 혹은 호르몬의 불균형으로 인해 기초대사량이 낮아지게 됩니다. 즉 같은 양을 먹고 비슷하게 움직여도 대사량이 낮은 사람은 체내에 에너지가 더 많이 축적되어 체중이 늘어나기 쉬운 상태가 됩니다. 특히 다이어트를 반복하면서 요요 현상을 겪은 경우, 근육이 줄고 지방이 늘어나면서 대사량 자체가 낮아져서 더 살이 빠지기 힘든 몸으로 변하게 됩니다.

두 번째로는 스트레스와 수면 부족입니다. 만성적인 스트레스는 체내의 코르티솔이라는 호르몬을 과다 분비시켜 식욕을 증가시키고 지방 축적을 유도합니다. 또 수면 부족한 경우는 포만감 조절하는 능력은 줄어들고, 식욕을 촉진하는 분비는 증가를 하기 때문에 결과적으로는 식욕이 조절되지 않는 상태가 됩니다. "배는 안 고픈데 뭔가 계속 먹고 싶다"라는 느낌, "자고 일어나면 오히려 더 붓고 무겁다"라는 경험이 있다면 스트레스와 수면 패턴을 의심해 볼 수 있습니다.

세 번째로는 호르몬 변화 및 질환입니다. 여성의 경우는 생리 주기, 임신, 출산, 폐경 등 호르몬 변화에 따른 체중 증가가 발생합니다. 이러한 변화는 지방 저장을 촉진시키고, 수분 정체, 붓기 등으로 체중이 늘어나는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

살이 찌는 이유

반대로 살이 찌는 이유는 어떤 게 있는지도 살펴보도록 해야 합니다. 첫 번째로는 불규칙한 식습관의 문제가 있습니다. 아침을 거르고 점심에 폭식을 하거나, 밤늦게 야식을 먹거나 하루 총 섭취 칼로리는 높지 않아도 당이 많은 음식, 지방이 많은 음식을 위주로 먹는 식습관과 식사 패턴은 체내 인슐린 분비를 불안정하게 만들고 지방으로 저장되는 칼로리의 비율을 증가시킵니다. 특히 거르는 식사는 오히려 살이 더 쉽게 찌는 원인입니다. 공복 시간이 길어지면 신체는 에너지를 저장하려는 반응을 강화시키기 때문입니다.

두 번째로는 활동량 부족과 근육량 부족입니다. 운동을 하지 않으면 살이 찌는 것이 아니라 근육량이 줄어들면서 기초대사량이 떨어지기 때문에 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌는 것입니다. 앉아서 일하는 시간이 길고 일상 속 움직임이 적다면 운동을 따로 하지 않아도 신체의 에너지 소비량 자체가 현저히 낮아집니다.

세 번째로는 체질과 유전적 요인도 있습니다. 살 잘 찌는 체질 들어보셨을 것 같습니다. 체질상 대사가 느리거나 지방 저장이 용이한 유형일 수 있습니다. 이러한 경우는 다이어트 접근 방식도 다르게 접근할 필요가 있습니다.

건강한 체중 관리를 위한 방법

건강한 체중 관리를 위한 구체적인 방법은 무조건 굶는 다이어트는 금물입니다. 칼로리를 극단적으로 줄이는 식단은 단기적인 감량은 가능하지만 근육량 감소, 기초대사량 감소, 요요 현상이라는 악순환을 유발합니다. 오히려 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하면서 단백질이 많은 음식과 저당 식단을 유지하는 것이 체중 유지에 유리합니다.

또한 운동보다 중요한 것은 활동량 입니다. 일상에서 더 많이 움직이는 것이 지속 가능한 체중 관리에 중요합니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 하루 20분 이상 걷기, 간단한 스트레칭 등을 꾸준히 하도록 해야 합니다. 운동을 한다고 하기보다는 생활 습관 개선이 기초대사량 유지에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 체중 관리를 진행할 때는 무리하지 않는 습관화 전략을 유지하도록 해야 합니다. 일정한 시간에 식사를 하는 것, 물을 충분히 마시는 것, 기상 후 5분 스트레칭, 불필요한 간식 줄이기 등의 이러한 작은 습관들을 지키는 것이 지속 가능한 다이어트의 핵심입니다.

부천다이어트한의원 본인에게 맞는 맞춤형 계획이 필요합니다

다이어트를 할 때 중요한 것은 맞춤형 계획이 필요로 합니다. 정확한 인바디 분석과 식습관, 생활패턴, 건강습관 등을 기반으로 개인에게 맞는 감량 방법이 달라야 합니다. 부천다이어트한의원에서는 개개인의 건강 상태를 파악하고 고려해서 다이어트한약을 단계별 처방을 진행합니다. 독소 배출, 지방합성 억제, 식욕 조절, 포만감 증가에 도움을 받아보실 수 있습니다. 부천다이어트한의원은 단순한 체중 감량보다 건강한 관리를 진행하는 걸 목표로 하기 때문에 1:1 체계적인 관리로 이루어지고 있습니다.

같은 방법을 써도 다이어트 효과가 다른 이유는 각자의 체질과 대사, 생활 패턴이 모두 다르기 때문입니다. 그래서 체중 관리를 할 때 중요한 것은 내 몸을 정확히 알아보고, 건강하게 감량할 수 있도록 만들고 지속 가능한 루틴을 만드는 것입니다. 부천다이어트한의원은 매일 평일 야간 진료를 진행하고 있으며, 꼼꼼하고 체계적인 관리를 통해 도움을 받아보시길 바라겠습니다.