우리가 흔히 배고프다는 말을 할 때, 진짜로 몸이 에너지가 필요로 하는 상황일 수 있겠지만, 진짜 배고픔이 아닌 가짜 배고픔의 신호가 될 수도 있습니다. 가짜 배고픔은 말 그대로 에너지가 필요한 상태가 아님에도 불구하고, 정신적인 이유나, 감정, 습관, 호르몬 변화 등으로 무언가를 계속 먹고 싶다는 충동이 드는 상태입니다.  예를 들어보자면, 식사를 다 끝냈음에도 불구하고 입이 심심해서 군것질을 찾게 될 때, 스트레스를 받았을 때 매운 음식이 자꾸 떠오를 때, 야식 시간만 되면 배가 안 고파도 무언가를 먹고 싶을 때 등등 이러한 것들이 다 가짜 배고픔에 속하게 됩니다. 이렇게 되면서 진짜 배고픈 것인지, 그냥 입이 심심한 것인지 구분하는 게 진짜 어렵기만 하는데요. 오늘은 가짜 배고픔에 속지 않도록 진짜 배고픔, 가짜 배고픔 구별법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

가짜 배고픔이란?

배고프지 않은데, 배고픈 것 같은 느낌이 든다면 가짜 배고픔이라고 볼 수 있습니다. 음식을 먹은 지 얼마 안 되었는데 입이 심심해서 군것질 하게 되거나 다른 특정 음식들이 생각이 난다면 가짜일 확률이 높게 됩니다. 이때는 배가 고픈 것이 아니라 뇌가 먹고 싶어 하는 것입니다. 실제로 배고프기보다는 기분이나 환경에 따라서 생긴 배고픔일 확률이 커지게 됩니다.

왜 가짜 배고픔이 생기는 걸까?

원인은 다양하게 많이 있지만 가장 흔한 이유가 있습니다.

1. 스트레스

스트레스를 받으면 '코르티솔'이라는 호르몬이 식욕을 자극합니다. 그래서 괜히 다른 음식들을 먹고 싶어지게 되는 거죠.

2. 수면 부족

잠을 충분하게 못 자는 경우는 식욕 억제 호르몬이 줄어들고 식욕 자극 호르몬이 증가하게 됩니다.

3. 수분 부족

배고픈 줄 알았는데 알고 보면 '목마름','갈증' 일 수 있습니다. 이러한 경우에는 물 한 컵을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 감정적 요인

외로움, 화남, 지루함 등 감정이 폭발할 때 식욕도 함께 올라가게 됩니다.

5. 습관성 간식

TV 볼 때, 공부할 때마다 습관적으로 간식을 먹는 것은 가짜 배고픔의 주된 원인이 될 수 있습니다.

6.호르몬 변화

특히 여성분들의 경우에는 호르몬의 변화로 인해서 식욕이 늘어나기가 쉬워지게 됩니다.

가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔 구별법은?

내 몸의 신호를 관찰하는 습관이 중요합니다.

아래를 체크하면서 구별해보시기를 바랍니다.

*최근 식사 후 2시간 이내인가요?

*물을 마셨는데도 허기가 계속 되나요?

*밥, 국, 반찬 등 아무 음식이나 먹고 싶나요?

*감정 상태가 불안하거나 우울한 상태인가요?

*특정 음식이 생각나나요?

*배가 꼬르륵 소리를 내나요?

*스트레스를 받았거나 퇴근 직후인가요?

*활동량이 많았던 날인가요?

*입이 심심해서 뭔가 먹고 싶나요?

*지금 이 음식이 아니면 안 될 것 같은가요?

여기서 '네'가 많다면 감정적 식욕일 가능성이 크기 때문에 -> 가짜 배고픔

'아니오'가 많고, 식사 후 시간이 충분히 자났고, 물을 마신 후에도 계속 배가 고프다면 -> 진짜 배고픔 

이라고 볼 수 있습니다.

가짜 배고픔을 극복하는 방법은?

무조건 참으려고 하지 말고 현명하게 대처하도록 해야 합니다.

1. 물 마시기

가짜 배고픔일 경우 물 한 잔으로 사라지는 경우가 많기 때문에 물을 자주 마시는 것을 실천해 보는 것이 좋습니다.

2. 시간 정리

가짜 배고픔이 생기는 시간에 운동하거나 산책 하거나 따뜻한 차를 마시도록 해보시기를 바라겠습니다.

3. 양치하기

입이 심심해서 생기는 배고픔인 경우는 양치하는 것도 효과가 좋습니다.

4. 일정한 식사 시간 유지하기

끼니를 거르지 않고 정해진 시간에 식사한다면 쓸데없는 배고픔의 신호가 줄어듭니다.

5. 건강한 간식 준비해서 먹기

오이나 당근 같은 저열량 간식을 준비하는 것이 좋아요. 입 심심함을 달랠 수 있습니다.

가짜 배고픔은 감정이나 습관에서 시작이 될 수 있으며, 이러한 유혹에 쉽게 무너진다면 건강한 식단 관리를 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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김포 다이어트한의원은 개인의 맞춤 진단과 단계별 처방을 진행합니다. 그로 인해 체계적으로 관리를 진행할 수 있도록 코칭과 함께 도와드리고 있습니다.

특히나 가짜 배고픔을 조절하는 데 유용할 수 있는데요. 가짜 배고픔은 스트레스, 습관, 감정 때문에 생길 수 있는데 김포 다이어트한약은 이러한 불필요한 식욕 신호를 억제해 줍니다. 다이어트한약으로 인해 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있어서 식단도 덜 힘들어지기 때문에 체중 관리를 하는 데 도움을 받아볼 수 있게 됩니다.

굳이 불필요하게 더 먹고 싶다는 음식 생각이 안 들게 되면서 스트레스성 폭식, 과식을 줄일 수 있습니다.

김포 다이어트한약은 복용 시간을 잘 지키고 챙겨서 복용하고, 물을 충분하게 마시는 노력이 필요합니다. 하루 2L 정도 수시로 마시는 습관을 갖는 것이 좋으며, 특히 수면이 부족하게 되면 식욕이 폭발하기 때문에 충분하게 잠을 자면서 건강하게 다이어트를 진행하도록 해야 합니다.

김포 다이어트한의원의 도움을 통해 식단 관리 어려움을 겪지 말고, 가짜 배고픔 진짜 배고픔을 잘 구별해서 체중 관리를 잘해보시기를 바랍니다.

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