전주다이어트한의원 굶어서 빠진 체중의 위험성

다이어트를 결심하면 누구나 가장 먼저 떠올리는 방식이 있습니다. 바로 먹는 양을 극단적으로 줄이는 것인데요. 흔히 말하는 굶는 다이어트 방법이기도 합니다. 이러한 방식은 단기간에 체중이 눈에 띄게 줄어들기 때문에 매력적으로 보이기도 합니다. 체중계 숫자가 빠르게 떨어지면 마치 목표에 가까워지고 있다는 착각도 들지요.

하지만 굶어서 빠진 체중은 절대 건강한 감량이라고 볼 수 없으며, 체중 감량의 본질을 흐리는 위험한 방법입니다. 그 이유는 굶는 다이어트는 신체 건강 상태를 안 좋게 만들고 결국은 요요의 악순환을 만드는 가장 확실한 방법이기 때문입니다.

굶기 시작하면 체중이 빠르게 줄어드는 이유는 대부분 수분 손실과 근육량 감소 때문입니다. 몸이 에너지 부족 상황에 처하면 지방보다 사용하기 쉬운 연료인 근육 단백질을 먼저 분해합니다. 근육량은 우리 몸의 기초대사량을 결정하는 핵심 요소인데 근육이 줄어들면 기초대사량이 급격히 떨어지게 됩니다. 이는 다이어트에서 가장 치명적인 결과를 만듭니다. 즉 굶어서 체중이 줄어드는 것은 지방을 뺀 것이 아니라 대사능력을 스스로 망가뜨린 행위가 됩니다.

근육량이 감소하게 되면 기초대사량이 줄어들고 이는 곧 살이 잘 찌는 체질로 변화하게 됩니다. 기초대사량은 체중 관리를 하는 데 중요한데요. 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지인데 이는 전체 에너지 소비량의 60-70%를 차지하기도 해요. 하지만 굶는 다이어트를 하면 에너지 부족, 근육 분해, 기초대사량 감소, 지방을 더욱 저장하려는 반응의 순서로 악순환이 이어지게 됩니다. 결국 다이어트 끝난 후 정상적으로, 원래대로 음식을 먹기만 해도 이전보다 체중이 더 빠르게 증가합니다.

굶는 다이어트를 할 때의 문제는 단순히 다시 살이 찐다는 데에 있지 않습니다. 다시 살이 찔 때는 지방 위주로 찌는 위험이 있습니다. 앞서 감량 과정에서 근육이 먼저 빠져나갔다면 체중이 다시 증가할 때는 지방이 증가를 하게 됩니다. 다이어트 전보다 더 높은 체지방률을 가진 몸으로 변할 가능성이 매우 커지게 되는 겁니다. 이 과정이 반복될수록 지방은 늘고 근육은 줄어드는 건강적으로 위험한 체형으로 바뀌게 되는 겁니다.

올바르지 않고 극단적인 다이어트 방식은 단순히 실패로 끝나는 것이 아니라 건강을 잃고 대사질환 위험까지 높이는 결과를 초래할 수 있습니다.

굶어서 살을 빼게 되면 식욕 폭발과 감정 기복까지 불러옵니다. 극단적인 저칼로리 상태는 여러 호르몬에 큰 영향을 미칩니다.

포만감 호르몬이 급격히 떨어지게 되면서 식욕이 올라가고, 폭식하고 싶은 충동이 강해집니다. 반대로 배고픔 호르몬은 증가를 하게 되면서 배가 고프지 않아도 음식을 더 찾게 됩니다. 스트레스 호르몬이 증가를 하게 되면 복부 지방 증가, 수면의 질 저하, 혈당 불안정 등의 문제가 발생합니다. 굶는 다이어트가 정서 불안, 예민함, 우울감 등을 유발할 수 있는 이유입니다.

장기적인 건강의 위험성도 고려해야 합니다. 굶는 다이어트는 단기간이든 장기간이든 신체 스트레스를 높입니다. 대표적인 건강 문제로는 생리불순 및 호르몬 불균형, 면역력 저하, 탈모 증가, 피로감 및 무기력증, 골밀도 감소, 소화 기능 저하 및 변비 등이 나타날 수 있습니다. 특히 여성의 경우 지방과 에너지 섭취가 부족하면 여성호르몬 분비가 불안정해지는 영향을 받을 수 있게 됩니다. 

굶지 않는 다이어트는 단순히 많이 먹어도 된다는 의미가 아닙니다. 대사 기능을 유지하면서 지방을 천천히 태울 수 있는 환경을 만드는 것인데요. 충분한 단백질과 적정 칼로리를 유지해야 합니다. 몸은 최소한의 에너지가 필요합니다. 기초대사량 이하로 먹는 것은 대사를 안 좋게 만드는 것의 시작입니다. 규칙적으로 식사를 할 수 있도록 해야 합니다. 혈당이 안정되면 폭식하고 싶은 충동도 줄어듭니다. 근력 운동도 중요한데요. 근육량을 유지하는 것은 살이 빠지는 몸을 만드는 가장 확실한 방법입니다. 건강하게 체중 관리를 하고자 한다면 꾸준한 수면 관리를 해야 합니다. 수면 부족은 식욕 호르몬을 교란시키며 체중 조절을 어렵게 합니다. 체중은 빠르게 빼는 것보다 지속적으로 유지하는 것이 훨씬 더 가치 있고 중요하기 때문에 빠르게 보다 지속 가능한 방식을 선택하도록 해야 합니다.

굶는 다이어트는 단순히 성공 가능성이 낮은 방법이 아니라, 몸의 대사 시스템을 손상시키고, 장기적인 건강을 위협하는 방식입니다. 빠르게 줄어든 체중을 보며 만족감을 느낄 수는 있지만 그 감량의 정체가 근육 손실, 수분 감소, 기초대사량 저하라면 성공이 아닌 경고이기도 합니다.

다이어트는 체중을 줄이는 것이 목적이 아니라 건강한 신체 구성과 지속 가능한 생활 패턴을 만드는 과정이어야 합니다. 따라서 굶어서 체중을 빼는 방식은 장기적으로 봤을 때 비효율적인 방법이라고 볼 수 있겠습니다. 단기간의 숫자가 아니라 평생의 건강을 위해 움직여야 하며, 조금은 느리더라도 올바른 방향으로 갈 수 있도록 건강하게 체중 관리를 하는 것이 진짜 다이어트입니다.

전주다이어트한의원에서는 여러분들이 어렵고 힘들어하는 다이어트를 건강하게 해결할 수 있도록 도움을 드리고 있습니다. 전주다이어트한의원은 1:1 개별 맞춤 관리와 단계별 다이어트한약 처방을 통해 본인의 건강 상태를 고려하면서 무리하지 않은 다이어트를 진행해볼 수 있습니다. 전주다이어트한의원은 직장인 분들도 편리하게 진료받아보실 수 있도록 매일 평일 야간 진료를 진행하고 있으니 참고 부탁드립니다.