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제목 체중 조절에 효과 높은 운동 3가지
일시 2006-12-28 조회 17377
1. 수영

수영은 누구에게나 권할 만한 운동입니다. 수영을 하면 호흡기와 순환기가 발달하고, 불필요한 지방이 빠지고, 잔병이 없어져 노화현상을 막아줍니다. 수영을 하는 동안 물의 저항이 몸을 지탱해주기 때문에 몸무게가 많이 나가는 사람에게 효과적입니다. 생리를 하는 여성은 둔부 부위에 지방 차단막이 형성되어 지방의 축적이 심해지는데, 수영은 이런 차단막을 엷어지게 하는 효과도 있습니다.


*운동시간 및 횟수
관절에 무리를 주지 않지만 활동량이 커서 에너지가 많이 소모되므로 운동 시간은 1회에 40~60분 정도, 1주일에 3~4회 실시하는 것이 좋습니다.

*주의 사항
운동을 하는 동안 찬물의 저항을 계속 받게 되므로 건강한 사람에게도 상당한 부담을 줍니다. 수영을 하기 앞서 반드시 준비 운동을 철저히 하도록 합니다.

2. 자전거타기

자전거를 타는 운동은 많은 에너지를 소비하므로 비만 해소와 노화방지를 할 뿐만 아니라, 하체를 튼튼하게 단련하며 유연성도 키웁니다. 또 자전거는 속도감을 느낄 수 있는 운동이어서 스트레스나 피로를 푸는데도 좋습니다.


*운동 시간 및 횟수
1회에 40~60분 정도, 1주일에 3~4회 실시하는 것이 좋습니다.

*주의 사항
자전거를 타기 전에는 가벼운 제자리 달리기 등으로 발목과 무릎 관절을 풀어주어야 달리는 도중에 쥐가 나는 것을 예방할 수 있습니다. 자전거를 고를 때는 안장에 앉아 있을 때 발이 땅에 가볍게 닿는 높이를 고르도록 합니다. 복장은 바지통이 좁으면서 땀 흡수가 잘 되는 것을 입어야 합니다.

3. 걷기

걷기는 가장 손쉽고 경제적인 운동입니다. 장소나 시간에 구애를 받지 않고 할 수 있습니다. 걸을 때는 허리를 똑바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 반듯이 걷도록 합니다. 발은 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 한 다음 발 앞꿈치 쪽으로 힘을 옮기는 것이 요령입니다. 발바닥 전체를 내딛으며 걸으면 쉽게 피로가 오고 발에 통증을 느끼기 쉽습니다.

*운동 시간 및 횟수
운동 시간은 자신의 최고 심박수의 70~80% 정도에 도달한 상태에서 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다.

*주의 사항
걷기 운동 전후에 준비운동과 정리운동을 하는 것이 좋으며, 발바닥에 힘이 고루 전달될 수 있는 테니스화를 신는 것이 좋습니다.